提起冥想之术_5 个简单的冥想技巧 大家在熟悉不过了，被越来越多的人所熟知，那你知道冥想之术_5 个简单的冥想技巧 吗？快和小编一起去了解一下吧！

冥想的艺术(5种简单的冥想技巧)

(资料图)

冥想是一种训练大脑的行为，可以缓解健康问题，控制精神疾病或清理大脑。冥想有许多技巧和形式。这里推荐五种简单的冥想技巧。

1.正念冥想

这种冥想可以控制你头脑中一些零散的想法。当这些想法出现时，它们就能实现，这取决于它们运动的特殊模式。这是没有判断的。通过实践，你可以最终判断不同的经历是好是坏，发展内心的平衡。

正念冥想通常用于医疗中心和医院，以帮助精神疾病患者。呼吸意识是一项重要的技术。有了这种形式的冥想，你可以躺下、坐着甚至走路。

专注于冥想

这是专注于一点的冥想。可以通过声音、视觉、言语或触觉聚焦于一点。通过一些技巧，如盯着蜡烛的火焰，听锣，重复咒语或数珠子。专注冥想可以集中你的意识，防止你的思想变得分散。

散步和冥想

走路是没有目标的，关注每一步，每一口气。你可以随时随地练习。没有限制。每一步都是缓慢而安静的，创造了和平与欢乐。

4.奥修冥想

这是西方国家非常流行的方式。冥想是一种意识形态，可以保存在每一个动作中。奥修冥想在体育运动中被用来创造宁静和内心的平静。类似于散步冥想，但它可以应用于任何类型的锻炼。无论发生什么事，跳、跳、笑、喊、抖，都可以用这个方法。

然而，在奥修冥想中，有一个阶段，你开始快速呼吸，在冥想中变得活跃，然后保持安静和静止。奥修冥想一般是一种团体活动，而不是一个人，因为它依靠他人的能量让你进入意识状态。

5.昆达里尼瑜伽

昆达利尼瑜伽被称为“意识瑜伽”，它将冥想作为一种觉醒的能量，从记忆底部开始提高身体意识。很多体式的重点是脊柱和肚脐，用呼吸来释放这种能量，让它游遍全身。

如何开始你的冥想？

选择合适的冥想技巧对你很有好处，但冥想本身并不容易。很多人需要一些技巧来帮助自己入门。

这里有4个建议，任何人都可以做:

1.找一个安静的地方

重要的是要找一个安静私密的地方静心，把干扰的可能性降到更低。这对于每个人来说都是不一样的，因为每个人都会在不同的场景中发现自己认为安静的东西。这可以是在公园的树下，在有海浪声的沙滩上，甚至是在你的客厅里。如果有孩子或者宠物，可以去卧室关上门，这样就不会被打扰了。

有些人在冥想时使用一些外部物体来帮助他们感到平静和放松，如蜡烛、熏香、鲜花、水晶或石头。每个人的方式都不一样，没有谁对谁错。任何能让你感到舒适和放松的东西，你都可以用。

感到舒适

对于大多数人来说，坐着冥想似乎是很自然的事情。你的坐姿对让你感到舒适非常重要。也可以试着坐直坐稳。莲花坐是一种传统的冥想坐姿，但并不是每个人都很舒服。你也可以跷二郎腿、踮脚或坐在椅子上。你可以使用垫子、瑜伽垫，或者只是坐在地板上，甚至是床上。选择一个舒适的坐姿很重要，只要你能坐直，让能量在脊柱中流动。然后把手掌放在大腿上，让大腿朝上或朝下。

当你的手掌面向天空空时，你在吸收能量；当他们脸朝下时，你会感到压力。试试这两种方法，看看哪一种最适合你和你的冥想。

感受当下

感受你周围的环境，声音和感觉。考虑你的想法和感受，以及你在关注什么。你不需要把你的思想清理到冥想中，你需要意识到你的思想在移动。传播你的思想，不要去感受它，不要被它干扰。

当你有想法的时候，说明你在清理杂念，活在当下。人的头脑里有很多想法，你打坐的时候就可以意识到，消除。好的方法是从1数到10，看你数到哪个数。想法开始出现在你的脑海里。这样做的次数越多，数字就会越大，直到你不再需要数的时候，这个念头才会出现。这会帮助你在日常生活中集中注意力。

专注于呼吸

在任何冥想开始之前，深呼吸几次是非常重要的。一旦你感觉舒适，准备好开始，注意你的呼吸，感觉它从你的肺部移动，直到你呼气。在冥想中，呼吸没有对错之分。你可以用鼻子或嘴巴。

最重要的是专注于呼吸，因为这也会让你的心灵得到解脱。练习是冥想的关键。如果你经常冥想，会更容易做到。如果你长时间冥想，你会有一个真正清晰的头脑。

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