这个三伏天，你“晒背”了吗？自今年初伏以来，“晒背”火遍全网，成为不少年轻人追逐的热潮。连日来，记者走访海口市多个公园发现，“晒背”的不止年轻人，不少老年人也在“晒背”。


(资料图片仅供参考)

那么，“晒背”到底晒的是什么？有什么科学依据？什么时候晒背比较好？晒背时要注意什么？记者采访了海南中医专家寻找答案。

“晒背”的风吹到海南

今年7月11日，入伏第一天，在互联网平台上，明星、网红和网友们掀起一阵“晒背”热潮，纷纷“面朝地背朝天”晒太阳，让三伏天“晒背”的话题登上各大平台热搜。这股“晒背”的风也吹到了海南。

记者以“海南 晒背”为关键词在小红书、抖音等社交平台搜索，发现不少IP属地为海南的网友，晒出自己的“晒背”经历。其中，一位网友连续晒背7天，每天早上9点左右开始，在海边晒背，一般晒30至40分钟，从10分钟左右开始出汗，出汗量比有氧运动大。该网友表示，即使是晒背，也要记得涂防晒霜，晒的时间不宜过长，晒完后及时擦干汗水，不要马上进入空调房，不要洗澡。

一位网友表示，来三亚的目的是“晒背”，最近刷到三伏天“晒背”可以养生，正好酒店面朝大海，晒过浑身冒汗，偶尔有点觉得冷。

“之前我有冬天晒背的习惯，三伏天还是第一次晒。”一位网友表示，在海南太阳比较烈，晒之前有点忐忑，怕中暑、晒伤，晒了后排汗的感觉非常舒服。

8月2日，记者联系上一位“晒背”的网友车先生。谈及为何“晒背”，今年27岁的车先生说：“因为我觉得身体湿气有点重，看到网上好多人在三伏天晒背，所以我也去晒了。”

车先生持续晒了一个星期，每次晒大概20至30分钟。“第一次在公园里晒，但是晒的时候有风吹过来，感觉不太好，后面就在家里晒了，七八点的时候太阳会照进房间，打开窗户就光着膀子晒。”车先生说，晒完之后，目前没有什么明显的变化，只是晒黑了，可能是晒的时间太短。

公园里“晒背”的人

“晒冒汗，舒服！”8月3日上午9点半，海口市美舍河凤翔湿地公园西岸的台阶上，一位女子用毛巾盖着头，穿着衣服趴着晒背。该女子说，她平时在凤翔湿地公园散步，看到有人在公园草地上晒背，她也尝试着“晒背”，感觉还不错。

8月3日，一市民在美舍河凤翔湿地公园“晒背”。记者王洪旭 摄

在凤翔湿地公园，记者还遇到一位晒背的大爷。大爷说自己有风湿，晒背后觉得比较舒服，他就每隔一天到公园里晒一下，每天上午晒一个小时就回家。

在凤翔湿地公园做保洁的一位阿姨说，每天早上8点到9点多都会有一些人在公园“晒背”，大概晒一个多小时，看上去都是一些喜欢锻炼和健身的人，有的人“晒背”前后会在公园里锻炼。

8月3日，记者在海口市美舍河群上湿地公园也看到一些“晒背”的人，其中以老年人居多。早上8点多，10多位阿姨在公园里跳广场舞，跳完舞开始吃东西、喝水等，随后陆续到公园的草地上“晒背”，她们用软垫垫在身下，用衣服、帽子或者伞遮住头部，开始晒太阳。

晒了约1个小时后，这些阿姨们起身收拾好垫子回家。对于“为什么晒背？”阿姨们都不愿多说，婉拒了记者采访。此前，有海口市民反映，美舍河群上湿地公园有一群人“晒背”，露出后背，而旁边的路上人来人往，不太美观。记者现场观察发现，这些晒背的阿姨们旁边有一条路，对从路上经过的散步和晨练的人，她们都不太在意。

在群上湿地公园，还有一些零散的人在“晒背”。其中，一位中年男子站着，光着膀子，张开双手，头戴头盔，背部朝着太阳光方向“晒背”，晒了大约半小时。他表示，自己只是喜欢“晒背”，所以就来了，其他的不懂。

“晒背”到底在晒什么？

“此前冬天‘晒背’会觉得身体很暖，很舒服，这次正好赶上三伏天，所以试试夏天‘晒背’”。海口市民雷女士说，她想通过日晒美黑，一举两得，今年的三伏天第一次“晒背”，通常是隔几天晒一次，一次20分钟。

雷女士说，海南温度很高，晒完浑身出汗，有运动完大汗淋漓的感觉，整个人很通透，觉得轻松。

记者走访中，大部分“晒背”的人都表示，“晒背”出汗很轻松，也有少部分人觉得晒后皮肤长疹子，晒出了印痕，有点担心。

那么，“晒背”有什么科学依据，晒的到底是什么呢？

近日，记者采访了海南医学院第二附属医院中医科主治医师林玉婷。她表示，从中医理论来讲，三伏天“晒背”是可以养生的。“晒背”是为了养阳，和做三伏贴、三伏灸是一个道理，能达到冬病夏治的效果，能让体内的伏邪排出体外，驱寒保暖，还能缓解抑郁、改善体质等。

“晒背”有什么科学依据呢？林玉婷表示，人体的背部有几条比较重要的经脉，其中第一条位于后背的正中间，是人体脉中的阳脉，阳气最旺的一条脉；它旁边的两条脉是足太阳膀胱经，上面的一些穴位都跟人的五脏六腑有关系，其中肺俞、心俞、肝俞、胆俞、脾俞等穴位都与人的五脏六腑有对应的关系，所以“晒背”能起到调养脏腑气血的作用，因此“晒背”要晒到这几条非常关键的经脉。

“晒背”要晒到后背的关键经脉。记者王洪旭 摄

近年来，人们“未病先防”的养生意识逐渐提升。林玉婷表示，中医养生注重“春夏养阳，秋冬养阴”，而夏天，尤其是农历的三伏天，是一年当中阳气最旺盛的时候，也是调养人体阳气的最佳时机。不少经脉和穴位都在后背；虚寒体质、寒湿内盛以及经常腹泻、手足寒凉怕冷的人群，适当“晒背”或有助缓解。

三伏天“晒背”和“三伏贴”还是有区别。林玉婷表示，“晒背”能够起到养阳的作用，与“三伏贴”一样，都是冬病夏治的中医理论。但“三伏贴”是根据患者个体的差异，医生辩证以后精准地“贴”在穴位上，“三伏贴”里面有药物，药物可作用于精准的穴位，但“晒背”能够晒到这些相应的经脉，但没有“三伏贴”那么精准的作用。

“晒背”有讲究，这样晒更好

林玉婷医生建议，晒背可以选择早上的太阳，一般为早上7-9点，或者下午3点以后，成年人每次日晒时间以20分钟到1小时为宜；婴幼儿和儿童由于皮肤娇嫩，每次日晒时间可适当缩短至15-20分钟；老年人合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。晒太阳以达到微微汗出即可，不可晒到大汗淋漓，精神烦躁。初次晒太阳时间可以短些，若感觉舒服，可以适当稍微延长时间，或分多次进行。

林玉婷接受记者采访。记者王洪旭 摄

此外，“晒背”的时候需要注意什么呢？林玉婷表示，“晒背”时注意不可直接暴晒头、面、眼部，建议戴遮阳帽、太阳镜，晒的时候最好穿一件浅色薄衫。“晒背”时不可空腹，饭后建议休息半小时再晒，晒的过程中需及时补充水分。晒太阳之后毛孔打开，需要在阴凉处及时把汗湿的衣服换下来，不可直接吹空调、喝冷饮。

“晒背”是否会导致晒伤？林玉婷表示，“晒背”不当容易造成中暑、晒伤。晒不对，不仅不能养生，还会伤皮肤伤身。紫外线对皮肤的损伤很大，因此要把握好“晒背”的时段和时长，避免晒伤。(记者王洪旭 实习生王玥彤)

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